Las últimas 4 semanas antes de una competición importante son el período donde más errores de planificación cometemos los tiradores. Algunos entrenan demasiado, intentando "meter" todo lo que no han trabajado durante la temporada. Otros reducen tanto el volumen que llegan a la competición sin ritmo. Muchos introducen cambios técnicos en el peor momento posible.
En Target TTI Sport hemos desarrollado una metodología específica para este período, basada en los datos que recogemos durante la temporada y en la lógica del rendimiento bajo presión.
El Principio que lo Gobierna Todo
Antes de hablar de semanas y ejercicios, hay un principio que debe guiar todo el período precompetitivo:
En las últimas 4 semanas no se construye rendimiento. Se gestiona el rendimiento que ya existe.
Esto tiene implicaciones concretas. Si hay un error técnico importante que no se ha corregido durante la temporada, las últimas 4 semanas no son el momento de corregirlo. Intentarlo generará inestabilidad técnica en el peor momento. Lo que sí se puede hacer es gestionar ese error: saber cuándo aparece, qué lo activa, y tener una estrategia para minimizar su impacto en competición.
Semana 4 Antes de la Competición: Diagnóstico de Estado
La primera acción de este período es un análisis de estado técnico. En Target TTI Sport realizamos una sesión de captura con SCATT y vídeo para establecer la línea base del momento actual.
Lo que buscamos en esta sesión:
- ¿Están los errores identificados en el diagnóstico inicial bajo control? Si el tirador trabajó la anticipación durante la temporada, ¿sigue apareciendo? ¿Con qué frecuencia?
- ¿Hay nuevos patrones que no estaban en el diagnóstico inicial? A veces, al corregir un error, aparece otro que estaba enmascarado.
- ¿Cómo es la consistencia de la rutina previa? La variabilidad en el tiempo de apuntado es un buen indicador del estado de automatización técnica.
Con estos datos, ajustamos el plan de las 3 semanas siguientes.
Semana 3: Consolidación con Volumen Controlado
El objetivo de esta semana es consolidar lo que funciona, no corregir lo que no funciona.
Estructura de las sesiones
- Sesiones técnicas (2-3 por semana): Trabajo específico de los aspectos técnicos que están bien pero necesitan mantenimiento. Volumen moderado (40-50 disparos por sesión).
- Sesión de simulación (1 por semana): Reproducir exactamente las condiciones de la competición. Mismo horario, mismo número de disparos, misma presión temporal. Registrar los datos con SCATT si es posible.
Lo que NO hacemos esta semana
No introducimos cambios técnicos. No trabajamos errores que no estaban en el plan. No aumentamos el volumen respecto a la semana anterior.
Semana 2: Reducción de Volumen, Aumento de Calidad
Esta semana reducimos el volumen al 60-70% de lo habitual, pero aumentamos la exigencia de cada disparo.
El concepto de "disparo de calidad"
En Target TTI Sport definimos un disparo de calidad como aquel en el que el tirador puede describir, después de ejecutarlo, qué ha sentido en cada fase del proceso: posición, respiración, apuntado, gatillo, seguimiento. Si el tirador no puede describir el disparo, no ha sido un disparo de calidad, independientemente de la puntuación obtenida.
Esta semana, el objetivo es que el 80% de los disparos sean disparos de calidad. La puntuación es secundaria.
Sesión de verificación técnica
Al final de la semana, realizamos una sesión corta de verificación con SCATT. No buscamos mejorar los datos respecto a la semana 4; buscamos confirmar que los parámetros clave están estables.
Semana 1: Puesta a Punto
Esta es la semana más delicada. El error más común es entrenar demasiado por nerviosismo o inseguridad.
Volumen y estructura
- Máximo 3 sesiones de entrenamiento, de 30-40 minutos cada una.
- Tiro en seco como herramienta principal (no genera fatiga y refuerza los patrones motores).
- Una sesión de tiro real de baja intensidad para mantener el contacto con el arma.
La sesión del día anterior
El día anterior a la competición, recomendamos una sesión muy corta de tiro en seco (15-20 minutos máximo) con un único objetivo: ejecutar la rutina de disparo exactamente como se hará en competición. No buscar puntuación, no analizar resultados. Solo ejecutar la rutina.
El Día de la Competición: Datos que Llevamos
Cuando un tirador de Target TTI Sport llega a una competición después de este período de preparación, lleva consigo información concreta:
- Sus parámetros SCATT de referencia: sabe cuál es su amplitud de oscilación habitual, su tiempo en zona de puntería, su patrón de disparo.
- Sus errores bajo control: sabe qué errores puede aparecer, en qué condiciones se activan, y qué hacer cuando los detecta.
- Su rutina verificada: ha ejecutado su rutina de disparo cientos de veces en las últimas semanas. No hay incertidumbre sobre cómo debe ser.
La preparación basada en datos no elimina los nervios de la competición. Pero convierte la incertidumbre en información, y la información en confianza.
